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しばらく糖質制限してから有酸素運動してみた

10 月から糖質制限をして 2 ヶ月ちょっと経過．一日の糖質の摂取量はおそらく 70g から 80g くらい．体重は 2 ヶ月前と比べてほぼ変わらずで BMI でいうと 21 くらい．体脂肪率は 2% ほど下がって 11%くらい．そんな調子です．

そもそも糖質制限をする動機は二つありました．一つ目は身体能力の向上，二つ目は血液検査での血糖値関係の数値の改善です．

一つ目の身体能力の向上は，サイクリング時の身体能力についてです．
実感としてはサイクリング中やサイクリング後にやたらにお腹が空くってことがなくなりました．糖質制限中は補給食に何を食べたら良いのか心配しましたが，そもそもあまり補給食を食べなくても大丈夫みたい．普段の食事と同じ食事の量で足りる感じ．それにある程度の運動強度でサイクリングした後は体脂肪が落ちるのが実感できます．普段から身体が脂肪をエネルギーにすることに慣れると，運動強度が低い場合から高い場合まで脂肪を利用する割合が上がるんぢゃないかなぁ．糖質をほとんど取らなくてもエネルギー切れを感じずに身体が動きます．

糖質制限をしている状態で有酸素運動することについて，ぼく自身の経験から言える事は二つ．

サイクリング中や後に強い空腹感を感じなくなった．エネルギー切れも特に感じない．

サイクリング後に体脂肪率が下がりやすい．

二つ目の動機の血糖値．
定期健康診断でのヘモグロビンA1cの値が 3 年連続で悪くなっていたり，最近の献血時の測定のグリコアルブミンの値が「基準値範囲内でも注意が必要」という数値でした．ヘモグロビンA1cやグリコアルブミンの値は平均血糖値に相関があり，これらの数値が高いと平均血糖値が高いという事になります．空腹時の血糖値は問題ないので，ぼくは食後高血糖のようでした．今月になって献血した時のグリコアルブミンは注意が必要とされる数値よりも下がっていました．つまり食事を変えたら血糖値が改善したということです．多分食事を戻せばまた悪くなるのでしょう．

これからも何を食べるのか意識しつつ，体調に注意して行きたいと思います．

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